Ce antrenament global oferă tenisul?
Impactul asupra longevității și vitalității oferit de tenis a devenit subiectul unor dezbateri ample în comunitatea medicală, conform concluziilor mai multor cercetări recente. Activitatea fizică realizată pe terenul de tenis aduce avantaje semnificative nu doar pentru funcționarea inimii, structura osoasă și masa musculară, ci și pentru echilibrul psihologic.
De-a lungul anilor, acest sport a fost promovat constant ca fiind activitatea fizică cea mai benefică din lume.
Această etichetă a fost utilizată și în cadrul competițiilor de prestigiu, precum turneul US Open, iar experții menționați de sursa Today. com susțin că există o bază solidă de dovezi științifice care validează această perspectivă.
În anul 2024, Dr.
Brian Hainline, specialist în neurologie și fost conducător al Asociației de Tenis din Statele Unite, a emis o declarație în care sublinia natura unică a acestui sport.
El a afirmat că tenisul posedă o capacitate remarcabilă de a motiva indivizii să adopte obiceiuri de viață mai sănătoase. Mai departe, specialistul a precizat că datele științifice confirmă faptul că practica regulată a tenisului contribuie la extinderea duratei de viață și la ameliorarea stării de bine, atât la nivel mental, cât și la nivel fizic și social.
Capacitatea de a prelungi viața constituie unul dintre cele mai puternice argumente în favoarea acestei activități. O cercetare publicată în revista Mayo Clinic Proceedings a relevat o statistică remarcabilă: jucătorii de tenis au o speranță de viață cu aproximativ zece ani superioară față de persoanele cu stil de viață sedentar.
Acest avantaj a reprezentat cea mai mare diferență observată vreodată în contextul practicării unei discipline sportive specifice. Comparativ, tenisul a depășit rezultatele obținute prin fotbal, ciclism, înot sau alergare ușoară în ceea ce privește impactul pozitiv asupra longevității. Cu toate acestea, cercetătorii insistă asupra faptului că acest rezultat nu dovedește automat că tenisul este cauza directă a acestei diferențe de vârstă.
Este plauzibil ca acei indivizi care optează pentru tenis să aibă deja un mod de viață orientat spre sănătate și o condiție fizică generală mai bună.
Un alt studiu, difuzat în British Journal of Sports Medicine, a identificat o corelație clară între jocul de tenis și o scădere cu 56% a riscului de deces cauzat de afecțiuni cardiace. De asemenea, probabilitatea de a deceda prematur din orice altă cauză a fost redusă cu 47%. Dr.
Elan Goldwaser, medic specialist în medicina sportivă afiliat la Columbia University Irving Medical Center din New York, a comentat aceste date, declarând că tenisul se numără printre cele mai intense activități fizice, asociate cu cele mai mari beneficii pentru organism.
Caracterul global al antrenamentului oferit de tenis este un alt aspect crucial. Disciplina implică o gamă largă de mișcări dinamice. Sportivii sunt nevoiți să alerge, să se oprească brusc, să schimbe brusc direcția, să sară și să lovească mingea din diverse poziții corporale. Aceste acțiuni angajează simultan musculatura membrelor inferioare, zona abdominală, umerii și brațele.
Yagnik descrie procesul ca pe un lucru adevărat al întregului corp, subliniind faptul că se dezvoltă și abilități adesea neglijate, precum echilibrul și controlul motor fin.
Mișcările complexe de pe teren favorizează, de asemenea, o coordonare optimă între sistemul muscular, scheletul și sistemul nervos. Dr.
Gautam Pratap Yagnik, chirurg ortoped la Baptist Health Orthopedic Care, parte a rețelei Baptist Health South Florida, adaugă că sportul impune corpului o serie variată de solicitări.
Beneficiile pentru sănătatea cardiacă sunt evidente datorită naturii intermitente a efortului. Tenisul alternează secvențe de intensitate maximă cu momente de recuperare relativă.
Cum influențează tenisul dimensiunea cognitivă?
Un jucător poate efectua un sprint rapid pentru a intercepta o minge, apoi revine la un ritm mai lent înainte de următorul schimb de lovituri. Din acest motiv, Dr. Goldwaser face o analogie între tenis și programele de antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training).
El explică că exercițiul fizic din tenis seamănă cu antrenamentele pe intervale de intensitate ridicată, unde se trece rapid de la efort maxim la unul moderat.
Această fluctuație a intensității în perioade scurte generează numeroase beneficii pentru diversele mecanisme fiziologice ale organismului.
Varianta de simplu este mai solicitantă pentru inima jucătorului decât dublul, deoarece fiecare participant trebuie să acopere o suprafață mult mai mare a terenului de joc.
Avantajele nu se limitează la sistemul cardiovascular și muscular, extinzându-se și la sănătatea osoasă. Un studiu apărut în German Journal of Sports Medicine a demonstrat că persoanele care practică tenis în timpul liber au o densitate osoasă superioară comparativ cu cele care nu practică nicio formă de activitate fizică.
Dr. Goldwaser explică că impactul generat de săriturile repetate, combinat cu practica regulată, permite creșterea densității osoase și întărirea structurii scheletice.
Dimensiunea cognitivă și socială a tenisului este, de asemenea, un factor major.
Sportul nu implică doar efort fizic, ci și o atenție constantă. Jucătorii trebuie să urmărească permanent mingea, să anticipeze acțiunile adversarului și să ia decizii rapide privind mișcarea următoare. De asemenea, fiind adesea practicat în aer liber, tenisul oferă o componentă socială care influențează pozitiv starea de spirit.
Dr. Goldwaser subliniază importanța aspectelor legate de sănătatea mintală, referindu-se la studiile care leagă jocul de longevitate. El consideră că o parte semnificativă din beneficii provine din acest aspect mental.
Tenisul cere o concentrare profundă, Conform opiniei medicului, aceste elemente contribuie la o dispoziție mai bună, la reducerea nivelului de stres, la dezvoltarea capacităților cognitive și la îmbunătățirea modului în care indivizii gestionează situațiile dificile.
Întrebarea dacă tenisul este cu adevărat cel mai sănătos sport rămâne deschisă, dar datele disponibile par concludente. Dr. Goldwaser este de acord cu această afirmație, considerând că evidențele sunt suficiente pentru a susține statutul de sport suprem din punct de vedere al sănătății. Yagnik împărtășește aceeași opinie, văzând tenisul ca pe una dintre disciplinele cu cele mai multe avantaje pentru organism. El menționează un avantaj unic: accesibilitatea vârstnică.
Faptul că sportul poate fi practicat de la patru ani până la optzeci de ani este rar întâlnit în alte domenii sportive, reprezentând un plus major.
Experții notează, totuși, că multe dintre beneficiile specifice tenisului se regăsesc și în pickleball. Cu toate acestea, pickleball este mai puțin solicitant din punct de vedere aerobic, în principal din cauza dimensiunilor reduse ale terenului de joc.
Pentru persoanele sedentare care doresc să înceapă practicarea tenisului, este recomandat să se consulte mai întâi un medic, în special dacă nu au mai făcut sport de mult timp. O încălzire adecvată înainte de meci este esențială, iar alegerea unei tehnici corecte și a echipamentului potrivit poate diminua riscul de accidentare. Printre problemele frecvente la jucători se numără tendinita la umăr, entorsele gleznei, întinderile musculare ale gambei și durerile articulare la nivelul genunchilor. Pentru majoritatea practicantilor, totuși, tenisul este clasificat ca un sport cu risc redus de incidente.
Din perspectiva sănătății și siguranței, Yagnik afirmă că este unul dintre cele mai sigure sporturi pe care le tratează în practica medicală. Articolul inițial, intitulat Care este cel mai sănătos sport? ro.